周回練習とＳＳＴ２０。

５月２２日、久しぶり８日ぶりの練習。

なんか新鮮でウキウキワクワクで嬉しかったな～♪

やはり自転車大好きです♪
(//∇//)ゞ

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「夜練周回」

ピナレロ　PARISでいつもの周回コースに。

■PARIS：1’33　43km　NP305.1ｗ　152TSS

NP305ｗ！！152TSS！！

なんかおかしいですな・・・

スプリント３回やったからなのかNP300超えてますな・・・

それに１時間３０分の練習でTSS150って事はずっとFTPレベルで走らないとTSS150なんて出ませんよね・・・

FTP設定がおかしいのかな
(￣□￣;)??

FTP設定は273ｗなので妥当な数字だと思うんですよね～

体重の4.2倍ですからわたくしの走力からしたら逆に高いぐらいなのかなと。

まぁスプリントやらかなりインターバル掛けた練習だから高くでるのか・・・
(￣＿￣)･･･ｿｳｲｳｺﾄﾆｼﾖｳ
 
 
 
１周4:20ぐらいを目安に、登りは体重の６倍～７倍、390～450ｗを目標に走りましたよ

周回データー

■＃1：4:11　NP311.1W　　

■＃ﾗｽﾄｽﾌﾟﾘﾝﾄ　0:24　NP749.3W

最初の３周ぐらいは調子よかったんですがだんだんと心肺がキツクなってタレました

やはり８日間乗らないと心肺機能落ちるんですかね

脚は平気なのに心臓バクバクでした

でも意地で頑張って１０周走ってラスト１周は上げて走り、仕上げにラストスプリントまで頑張りましたよ

約４５分走ってからのラストスプリント。

■5秒-924.5ｗ　10秒-861.7w　24秒-697.3　MAX985.3ｗ

ウーム・・・
(￣ω￣;)

こんなパワーじゃ全然スプリンターじゃありませんな

大磯クリテエリートじゃまったく通用しないでしょうな・・・
(￣ω￣;)

「ローラーＳＳＴ20」

５月２３日、今日は雨なので仕方なくローラーに。

基礎トレーニングの代表的な練習、ＳＳＴ２０分を２本。

ＦＴＰの９０％でFTP２７３ｗ×０．９で２４５ｗを目標にやりましたよ

仲間達は２０分２８０ｗとか３００ｗとかでやってますが惑わされてはいけない

体重も違うし強さも違うんだ

あくまでも自分のＦＴＰの９０％でやりましたよ

■SST20＃1　248.3W　77rpm　

75TSS

こんなパワーでも疲れるもんですな～

出来なくはないが決して楽ではない

でもこの強度なら毎日でも出来そうな感じ

まさに絶妙な練習ですな～SST、ｽｲｰﾄｽﾎﾟｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。

富士ヒルまで後２０日ぐらい。

今年もシルバー取れんのかな・・・

頑張ろう。

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