練習

周回練習とSST20。

2018/05/24

5月22日、久しぶり8日ぶりの練習。

なんか新鮮でウキウキワクワクで嬉しかったな~♪

やはり自転車大好きです♪
(//∇//)ゞ

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「夜練周回」

ピナレロ PARISでいつもの周回コースに。

■PARIS:1’33 43km NP305.1w 152TSS

NP305w!!152TSS!!

なんかおかしいですな・・・

スプリント3回やったからなのかNP300超えてますな・・・

それに1時間30分の練習でTSS150って事はずっとFTPレベルで走らないとTSS150なんて出ませんよね・・・

FTP設定がおかしいのかな
( ̄□ ̄;)??

FTP設定は273wなので妥当な数字だと思うんですよね~

体重の4.2倍ですからわたくしの走力からしたら逆に高いぐらいなのかなと。

まぁスプリントやらかなりインターバル掛けた練習だから高くでるのか・・・
( ̄_ ̄)・・・ソウイウコトニシヨウ
 
 
 
1周4:20ぐらいを目安に、登りは体重の6倍~7倍、390~450wを目標に走りましたよ

周回データー

■#1:4:11 NP311.1W  

■#2:4:25 NP296.3W  

■#3:4:18 NP290.7W  

■#4:4:28 NP281.7W  

■#5:4:23 NP286.7W  

■#6:4:31 NP273.2W 

■#7:4:30 NP270.8W  

■#8:4:28 NP267.7W

■#9:4:28 NP268.8W

■#10:4:10 NP301.2W

■#ラストスプリント 0:24 NP749.3W

最初の3周ぐらいは調子よかったんですがだんだんと心肺がキツクなってタレました

やはり8日間乗らないと心肺機能落ちるんですかね

脚は平気なのに心臓バクバクでした

でも意地で頑張って10周走ってラスト1周は上げて走り、仕上げにラストスプリントまで頑張りましたよ

約45分走ってからのラストスプリント。

■5秒-924.5w 10秒-861.7w 24秒-697.3 MAX985.3w

ウーム・・・
( ̄ω ̄;)

こんなパワーじゃ全然スプリンターじゃありませんな

大磯クリテエリートじゃまったく通用しないでしょうな・・・
( ̄ω ̄;)

「ローラーSST20」

5月23日、今日は雨なので仕方なくローラーに。

ピナレロ パリ

基礎トレーニングの代表的な練習、SST20分を2本。

FTPの90%でFTP273w×0.9で245wを目標にやりましたよ

仲間達は20分280wとか300wとかでやってますが惑わされてはいけない

体重も違うし強さも違うんだ

あくまでも自分のFTPの90%でやりましたよ

■SST20#1 248.3W 77rpm 

■SST20#2 248.7W 75rpm 

75TSS

こんなパワーでも疲れるもんですな~

出来なくはないが決して楽ではない

でもこの強度なら毎日でも出来そうな感じ

まさに絶妙な練習ですな~SST、スイートスポットトレーニング。

富士ヒルまで後20日ぐらい。

今年もシルバー取れんのかな・・・

頑張ろう。

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