ローラー練習の弊害。３本ローラー、固定ローラーでは絶対に身につかないものとは？？その２
ローラー練習の弊害。３本ローラー、固定ローラーでは絶対に身につかないものとは？？
おおげさなタイトル付けてますがローラーばかり乗ってるとスプリントが身につかないという記事です。
その１では動画見て実走で練習しようってことで終わってましたが今回はもう少し掘り下げてみたいと思います♪
その１はこちら！
「ローラー練習の弊害。３本ローラー、固定ローラーでは絶対に身につかないものとは？？その１」
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カヴェンディッシュ選手と比べてみよう！
わたくしダンシングは出来るんですよ。
巧いかヘタかは別としてもかなりダンシングを使うタイプでして長いヒルクライムでもスプリントヒルクライムでも多用するタイプなんです♪
しかしながらゴールスプリントのダンシングとなると出来ないんです。
９月の秋のしもふさクリテのゴール写真を見てから自分でもゴールスプリントのしょぼさに気がつきまして、実走練習の時に意識して取り組んできたつもりだったんですが１０月の川崎マリンエンデューロのゴールシーンを見てみると・・・
これまたショボかったんです・・・
(￣ω￣;)むぅ・・・
カヴェンディッシュ選手と比べてみますとこの通り・・・
まったく自転車が振れておらず、まるで固定ローラーに乗ってるようですな・・・
たまたまこの１枚が丁度自転車が真ん中に来た時に撮影されたわけじゃないんですよ。
仲間が連写で撮ってくれたんですが全部自転車は振れておらず真ん中のままなんです。
┐(´д｀)┌
対してカヴェンディッシュ選手は体幹はビシッと真ん中でブレてませんが自転車は大きく振れてますな～
本来、ケツ上げてダンシングすれば自然に自転車は左右に振れるはずなんです。
それがわたくしの場合は振れようとしてる自転車をハンドルで押さえつけて無駄な力を使ってるんでしょうね・・・
ケツ上げてるんですから加重はサドルにはかからずハンドルとペダルにかかるわけですからハンドルに無理な力を入れなければ、ほぼ全てのパワーをペダルに掛けること出来るんですな～しかも体重も乗せて。
そうなればわたくしの圧倒的、暴力的なパワーを余すことなく推進力に変えることでき、今でも凄いわたくしの必殺技ギャラクティカマグナムもより威力が増すっつうもんですな！ギャハハ！
(↑まじでこいつﾀﾋんだらいいのに･･･)
問題点を考える。
問題点はいったいなんなのか？
もうずっと夜も寝ながら何が問題なのか考えましたよ！！
(↑寝ながらかｯ!!)
わたくしが導き出した問題点はこちら！！
２・ケイデンスが低い。
３．姿勢が高い。
４．体臭がクサイ。
１．ハンドルにしがみついてる。
これぞローラーの弊害！！わたくしの場合はハンドルを押さえつけていると言った方が良いでしょうか。
普通なら自然に振れてくるはずの自転車をハンドルに力を込めて止めている。
固定ローラーでは自転車自然に振れてきませんからハンドルにしがみついてパワーを絞り出すクセが付いてしまったんですなｗｗｗｗ
本来は自転車は自然に振れてくるのでその動きを無理に止めようとせず、ハンドルは引くんですって！
ハンドルを引く！！
ハンドルを引くことで車体が傾き、その分足の筋肉の可動域を減らせ消費エネルギーを足だけでなく体全体に分散し、その分大きなエネルギーを生み出せる！！
らしいです。
と、ヤフー知恵袋に書いてありました～
(//∇//)ﾃﾍﾍ♪
(↑知恵袋かｯ!!ちゃんと調べろﾊｹﾞが!!)
２・ケイデンスが低い。
ケイデンス！！
これがかなり重要らしいっス！！
まずはわたくしのここ最近のレースでのゴールスプリントケイデンスを調べてみました！！
最高で１２０程度、平均だと１０５ぐらいですな～
調べて見ますとプロのレースデータを解析したものでロードだと約13秒間のスプリントで100-117rpm・・・
(￣ω￣;)あれれ・・・
だいたい似たようなもんですやん・・・
姿勢が高い。
これはもう一目瞭然！！
わたくし高いにも程があるっつうぐらい高いですなｗｗｗｗ
もう３０cmぐらい違いますなｗｗｗ
体臭がクサイ。
これはどうにもなりませんね。
┐(´д｀)┌
問題点が分かった所で練習じゃい！！
まずはダンシング出来るローラーを買いましたよ！
ＧＴローラー、GT-Roller Flex 3を導入！！
ＧＴローラーのインプレはまたの機会にするとしまして、このＧＴローラーを使いまして鏡を見ながらカヴェンディッシュ選手のフォームを意識しながら日々ローラー練習するようにしました！
練習に取り入れているタバタプロトコルも今まではパワー重視で低ケイデンスで行ってたんですが高ケイデンスで行うようにしまして、鏡を見ながら行うようにしました！
実走ではストラバセグメントのゴール付近などで高ケイデンス、フォーム、低い姿勢をしっかりと意識してもがくようにしました！
そしてこの練習の成果はこのように！！
Σ(ﾟДﾟ)ﾄﾞﾝｯ!!
まだレース出てないから分かりませんね♪
(//∇//)ﾃﾍﾍ♪
(↑結果出てから書けよ!!ﾊﾞｶかﾃﾒｰ!!）
結果は来月の大磯クリテリムが終わったら書きたいと思います！！
お楽しみに！！
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