練習

オデダッド日誌0709-0715

宮ヶ瀬クリテリウムも終わり、第10期のZAPPEI隊員募集も終わったのでブログ更新さぼってました

でもわたくしのしょうもないブログといえども更新を心待ちにしてる方がいると思いますので頑張って更新したいと思います
( ̄^ ̄)ゞ
(↑( ̄_ ̄)・・・いねぇよ。)

どうでもいい、しょうもない練習記録ですが更新を心待ちにしてるそこのあなたの為に俺は書く!!
Σ(゚Д゚)クワッ!!
(↑いねぇから!!(゚Д゚#)!!)

しかしタイトルのオデダットってなんですかね・・?
( ̄ω ̄;)?
(↑知るかッ!!(゚Д゚#)!!)

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「7/9 バスさんと」

宮ヶ瀬クリテ、レース翌日だがいつもの周回コースに。

登りの強度を体重の6倍、400w程度に抑えてバスさんと10周回。

■PARIS 1hr46 39km NP238w 118TSS

軽めとはいえ30秒強を400wで20本やると120TSSぐらいいきますな~

後ろにバスさん付いてるから手が抜けないのでいい練習が出来た

1人だと気が抜けて最後の方は流したりしちゃうけど仲間と走ると全然違いますね♪

「7/10 バスさんと」

前日軽めだったのでこの日は強めにいつもの周回コースに。

強めの時は登りの強度を体重の7倍、460wを目標に走る。

5周目でこの日もバスさんが来てくれた!

折角来てくれたのでバスさんに合わせてペースを落としてそこから10周回。

合計14周回。

死んじゃう・・・
( ;゚;ё;゚;)平日夜に163TSSて・・・

■PARIS 2hr2 48km NP273w 163TSS

「7/11 仲間達と」

前日163TSSだったのでこの日は軽めでいつもの周回コースに。

この日は仲間が3人も来てくれた!!

でもまぁ誰が来たのかいちいち紹介されても興味もないでしょうから勇気を持って割愛したいと思います
( ̄^ ̄)ゞ
(↑紹介してやれよ・・・カワイソウニ(゚Д゚#)・・・)

前日の疲れがあったが3人も来てくれたので良い所魅せようと坂だけ強めに踏みましたよ。

■PARIS 1hr46 40km NP249w 130TSS

「7/12 回復日」

前回の回復日7/6から700TSS練習したので休息日。

ローラーで脚回すだけ

■PARIS 0hr30 18km NP140w 12TSS

700TSSで休むのは土井さんの本に書いてあった

疲れを貯めすぎると1日休んだぐらいじゃ疲れ取れませんから

この前三週間休みを入れずに2800TSS乗ってから回復1日入れてヤビツ登ったら40分切れませんでしたからなぁ・・・

休息大事。

詳しくはこの本を↓

「7/13 うどんちゃん」

しっかり休息したのでこの日は強めに乗りたいと思ってたら久しぶりにうどんちゃんからお誘いが。

うどんちゃんとか言われても誰だか知らんだろうし、別に興味もないでしょうから勇気を持って紹介は割愛したいと思います
( ̄^ ̄)ゞ
(↑紹介してやれよ・・・カワイソウニ(゚Д゚#)・・・)

いつもと違う周回コースでヘックンも来てくれて3人で走りましたよ

■PARIS 2hr18 52km NP232w 137TSS

途中からバスさんも来てくれて4人で走りました

懐かしいなぁ~

「7/14 ソロ」

翌日日曜日はヤビツTEAM練の予定だったがいつもの周回コースに。

前日強めだったので軽めに10周回。

■PARIS 1hr31 40km NP238w 108TSS

やはり1人で軽めだと100TSSぐらいしかいきませんね

強めの日だと1人でも集中して走れるんだが、軽めだとどうしてもサボってしまう

「7/15 ヤビツTEAM練」

日曜日はヤビツTEAM練。

平日にインターバルトレーニングはやりまくってるので日曜日はヤビツでL4レベルを鍛える感じに。

TEAM VIVA☆ZAPPEI、100miles、GOCHIの仲間達と♪

ヤビツ

1本目は中々良い感じに36分台で走れた

ちゃんと回復日を入れてるからか最後まで脚が回って良い感じ♪

■ヤビツ#1:36’20 AP267W 77rpm 167/179bpm

2本目は・・・

もう暑くて全然ダメ

ただ惰性で登っただけでまったく練習になってないな・・・
( ;゚;ё;゚;)

■ヤビツ#2:47’12 AP184W 68rpm 149/167bpm

でもなんだかんだと200TSS以上の練習が出来たから良いかなと

■F10 3hr37 88km NP188w 219TSS

「106CTL」

最近真面目に練習している

この1週間のTSSはトータルで887TSS

CTLもだいぶ積み上がってきて106CTLになりましたよ~

CTLが100超えてくると毎日100TSSの練習、週に700TSSの練習じゃCTL上がらないんですよね

CTL=体力だから体力が付いてきたらもっと練習しないと上がらなくなってくる

CTLの高さで速さが決まる分けじゃないが宮ヶ瀬クリテでも結果出せたし、ヤビツも調子が良い♪

もう暫くはCTL、TSSに拘って練習しようと思う。

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