オデダッド日誌0709-0715

宮ヶ瀬クリテリウムも終わり、第10期のZAPPEI隊員募集も終わったのでブログ更新さぼってました

でもわたくしのしょうもないブログといえども更新を心待ちにしてる方がいると思いますので頑張って更新したいと思います
(￣^￣)ゞ
(↑(￣＿￣)･･･いねぇよ｡)

どうでもいい、しょうもない練習記録ですが更新を心待ちにしてるそこのあなたの為に俺は書く！！
Σ(ﾟДﾟ)ｸﾜｯ!!
(↑いねぇから!!(ﾟДﾟ#)!!）

しかしタイトルのオデダットってなんですかね・・？
(￣ω￣;)？
(↑知るかｯ!!(ﾟДﾟ#)!!）

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「７／９　バスさんと」

宮ヶ瀬クリテ、レース翌日だがいつもの周回コースに。

登りの強度を体重の６倍、４００ｗ程度に抑えてバスさんと１０周回。

■PARIS　1hr46　39km　NP238ｗ　118TSS

軽めとはいえ３０秒強を４００ｗで２０本やると１２０TSSぐらいいきますな～

後ろにバスさん付いてるから手が抜けないのでいい練習が出来た

1人だと気が抜けて最後の方は流したりしちゃうけど仲間と走ると全然違いますね♪

「７／１０　バスさんと」

前日軽めだったのでこの日は強めにいつもの周回コースに。

強めの時は登りの強度を体重の７倍、４６０ｗを目標に走る。

５周目でこの日もバスさんが来てくれた！

折角来てくれたのでバスさんに合わせてペースを落としてそこから１０周回。

合計１４周回。

死んじゃう･･･
( ;ﾟ;ё;ﾟ;)平日夜に163TSSて･･･

■PARIS　2hr2　48km　NP273ｗ　163TSS

「７／１１　仲間達と」

前日１６３TSSだったのでこの日は軽めでいつもの周回コースに。

この日は仲間が３人も来てくれた！！

でもまぁ誰が来たのかいちいち紹介されても興味もないでしょうから勇気を持って割愛したいと思います
(￣^￣)ゞ
(↑紹介してやれよ･･･ｶﾜｲｿｳﾆ(ﾟДﾟ#)･･･）

前日の疲れがあったが３人も来てくれたので良い所魅せようと坂だけ強めに踏みましたよ。

■PARIS　1hr46　40km　NP249ｗ　130TSS

「７／１２　回復日」

前回の回復日7/6から700TSS練習したので休息日。

ローラーで脚回すだけ

■PARIS　0hr30　18km　NP140ｗ　12TSS

700TSSで休むのは土井さんの本に書いてあった

疲れを貯めすぎると１日休んだぐらいじゃ疲れ取れませんから

この前三週間休みを入れずに2800TSS乗ってから回復1日入れてヤビツ登ったら４０分切れませんでしたからなぁ・・・

休息大事。

詳しくはこの本を↓

「７／１３　うどんちゃん」

しっかり休息したのでこの日は強めに乗りたいと思ってたら久しぶりにうどんちゃんからお誘いが。

うどんちゃんとか言われても誰だか知らんだろうし、別に興味もないでしょうから勇気を持って紹介は割愛したいと思います
(￣^￣)ゞ
(↑紹介してやれよ･･･ｶﾜｲｿｳﾆ(ﾟДﾟ#)･･･）

いつもと違う周回コースでヘックンも来てくれて３人で走りましたよ

■PARIS　2hr18　52km　NP232ｗ　137TSS

途中からバスさんも来てくれて４人で走りました

懐かしいなぁ～

「７／１４　ソロ」

翌日日曜日はヤビツTEAM練の予定だったがいつもの周回コースに。

前日強めだったので軽めに１０周回。

■PARIS　1hr31　40km　NP238ｗ　108TSS

やはり1人で軽めだと100TSSぐらいしかいきませんね

強めの日だと1人でも集中して走れるんだが、軽めだとどうしてもサボってしまう

「７／１５　ヤビツTEAM練」

日曜日はヤビツＴＥＡＭ練。

平日にインターバルトレーニングはやりまくってるので日曜日はヤビツでＬ４レベルを鍛える感じに。

TEAM　VIVA☆ZAPPEI、100miles、GOCHIの仲間達と♪

１本目は中々良い感じに36分台で走れた

ちゃんと回復日を入れてるからか最後まで脚が回って良い感じ♪

■ヤビツ＃1：36’20　AP267W　77rpm　167/179bpm

２本目は・・・

もう暑くて全然ダメ

ただ惰性で登っただけでまったく練習になってないな・・・
( ;ﾟ;ё;ﾟ;)

■ヤビツ＃2：47’12　AP184W　68rpm　149/167bpm

でもなんだかんだと200TSS以上の練習が出来たから良いかなと

■F10　3hr37　88km　NP188ｗ　219TSS

「１０６ＣＴＬ」

最近真面目に練習している

この１週間のTSSはトータルで887TSS

CTLもだいぶ積み上がってきて106CTLになりましたよ～

CTLが100超えてくると毎日100TSSの練習、週に700TSSの練習じゃCTL上がらないんですよね

CTL＝体力だから体力が付いてきたらもっと練習しないと上がらなくなってくる

CTLの高さで速さが決まる分けじゃないが宮ヶ瀬クリテでも結果出せたし、ヤビツも調子が良い♪

もう暫くはCTL、TSSに拘って練習しようと思う。

-練習
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