ＳＳＴ20分と6.5倍周回練と筋グリコーゲン。

今日も懲りずになんの参考にもならないどうでもいい練習ブログ書きます
(￣^￣)ゞ

5/31(木)は残念ながら雨のため嫌いなローラー乗りましたよ。

基礎トレーニングＳＳＴ20分×２本。

■PARIS：1’10　42km　78TSS

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「ローラーＳＳＴ20」

いつものようにＦＴＰの90％、245ｗぐらいを目標に20分２本。

■SST20＃1　AP249.0W　78rpm　

■SST20＃2　AP247.8W　73rpm

前日とほぼ同じ平均パワーですが２本目のが調子よくてドンドンパワー出ちゃって抑えるのに困りましたよ
(//∇//)ｳﾌﾌ♪
(↑うっせぇｸﾗｯ!(ﾟДﾟ#)!!)

なので後半はパワー抑えて回して平均で245ｗぐらいになるように調整しましたよ

あまりパワー出しちゃうと疲れちゃって翌日の練習が中途半端になっちゃいますからな～

■PARIS：1’10　42km　NP222ｗ　78TSS

「6.5倍周回練」

6/1(金)は日曜日のヤビツＴＴに向けて一旦、体の筋グリコーゲンを枯渇させるべく追い込みましたよ。

パワーの源である筋グリコーゲン、筋グリコーゲンは一旦枯渇させてから回復させると貯蔵量が２倍に回復するらしい・・・

でもまぁその具体的な方法は書くのがメンドクサイので勇気を持って割愛させて頂きます
(￣＿￣)ゞ
(↑書けよっﾊｹﾞｸﾗｯ!(ﾟДﾟ#)!!)

ブチコロされそうなので紹介だけでも。

↓コチラ！！
「もっと練習をするために：練習頻度に影響する要素 -筋グリコーゲン-」
出典：今よりも速く強くなるために

筋グリコーゲンを枯渇させるために、いつもの周回コースの登りを体重の6.5倍、420ｗを目標に走りましたよ

■PARIS：1’24　39km　NP282ｗ　136TSS

周回データー

■＃1：4:00　NP320W　　

■＃ﾗｽﾄｽﾌﾟﾘﾝﾄ　0:24　AP743W　MAX977ｗ

やはり最初の３周しかNP300超え出来ませんでしたな・・・

今のわたくしじゃこの強度だと１２分しかもたないようです

でも諦めずに平坦で少し休んで登りの強度は6.5倍を維持して走りましたよ

ラスト１周は下りで車の後ろになってしまったのでタイムは遅いですが、NP316ｗ出せたので中々良いかなと。

ラストスプリントはMAX1000ｗは出ませんでしたがAP743ｗなら中々良いかなと。

諦めずにこの練習続けて全周NP320ｗぐらいで走れるようになったら強ぇ仲間達と勝負出来るようになるかなぁ～

３０秒パワーインターバルデーター

体重の6.5倍420ｗ以上で30秒を１９本できましたよ

帰りにいつものようにスプリントやろうとしたんですが、酸欠なのか頭痛くなって出来ませんでした・・・

ちと頑張りすぎたかな・・・
(￣ω￣;)

つい「がんばりすぎてしまう」あなたへ―自分のこころを見つめなおすために

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高垣 忠一郎 新日本出版社 2017-11-22

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