練習

SST20分と6.5倍周回練と筋グリコーゲン。

今日も懲りずになんの参考にもならないどうでもいい練習ブログ書きます
( ̄^ ̄)ゞ

5/31(木)は残念ながら雨のため嫌いなローラー乗りましたよ。

基礎トレーニングSST20分×2本。

■PARIS:1’10 42km 78TSS

ピナレロ パリ

スポンサーリンク

スポンサーリンク

「ローラーSST20」

いつものようにFTPの90%、245wぐらいを目標に20分2本。

■SST20#1 AP249.0W 78rpm 

■SST20#2 AP247.8W 73rpm

前日とほぼ同じ平均パワーですが2本目のが調子よくてドンドンパワー出ちゃって抑えるのに困りましたよ
(//∇//)ウフフ♪
(↑うっせぇクラッ!(゚Д゚#)!!)

なので後半はパワー抑えて回して平均で245wぐらいになるように調整しましたよ

あまりパワー出しちゃうと疲れちゃって翌日の練習が中途半端になっちゃいますからな~

■PARIS:1’10 42km NP222w 78TSS

「6.5倍周回練」

6/1(金)は日曜日のヤビツTTに向けて一旦、体の筋グリコーゲンを枯渇させるべく追い込みましたよ。

パワーの源である筋グリコーゲン、筋グリコーゲンは一旦枯渇させてから回復させると貯蔵量が2倍に回復するらしい・・・

でもまぁその具体的な方法は書くのがメンドクサイので勇気を持って割愛させて頂きます
( ̄_ ̄)ゞ
(↑書けよっハゲクラッ!(゚Д゚#)!!)

ブチコロされそうなので紹介だけでも。

↓コチラ!!
「もっと練習をするために:練習頻度に影響する要素 -筋グリコーゲン-」
出典:今よりも速く強くなるために

筋グリコーゲンを枯渇させるために、いつもの周回コースの登りを体重の6.5倍、420wを目標に走りましたよ

ピナレロ パリ F10 ドグマ

■PARIS:1’24 39km NP282w 136TSS

周回データー

■#1:4:00 NP320W  

■#2:4:10 NP309W  

■#3:4:13 NP308W  

■#4:4:22 NP277W  

■#5:4:20 NP277W  

■#6:4:24 NP268W 

■#7:4:25 NP270W  

■#8:4:31 NP280W

■#9:4:24 NP278W

■#10:4:35 NP316W

■#ラストスプリント 0:24 AP743W MAX977w

やはり最初の3周しかNP300超え出来ませんでしたな・・・

今のわたくしじゃこの強度だと12分しかもたないようです

でも諦めずに平坦で少し休んで登りの強度は6.5倍を維持して走りましたよ

ラスト1周は下りで車の後ろになってしまったのでタイムは遅いですが、NP316w出せたので中々良いかなと。

ラストスプリントはMAX1000wは出ませんでしたがAP743wなら中々良いかなと。

諦めずにこの練習続けて全周NP320wぐらいで走れるようになったら強ぇ仲間達と勝負出来るようになるかなぁ~

30秒パワーインターバルデーター

インターバルトレーニング

体重の6.5倍420w以上で30秒を19本できましたよ

帰りにいつものようにスプリントやろうとしたんですが、酸欠なのか頭痛くなって出来ませんでした・・・

ちと頑張りすぎたかな・・・
( ̄ω ̄;)

6月30日までTEAM VIVA☆ZAPPEI(雑兵)第10期生募集です!

******************

6月30日までTEAM VIVA☆ZAPPEI(雑兵)第10期生募集中です!
年に2回しか販売&入隊出来ないTEAM VIVA☆ZAPPEI!
迷わず買えよ!
買えばわかるさ!
Σ(゚Д゚)ドンッ!!

お申し込みご注文はコチラから!!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
「VIVA☆ZAPPEIジャージ申込フォーム」

黄金の☆を背負いし者、TEAM VIVA☆ZAPPEI(雑兵)第10期生募集のお知らせ!

ブログ村


いつもクリックで応援してくださり、誠にありがとうございます。
励みになります!

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村

Wiggle!!

海外通販Wiggle!!
Dura-Ace (デュラエース) 9100 C24 クリンチャーホイールが40%OFF!!
Bora One (ボーラワン) 35 クリンチャーが41~48%OFF!!
高級機材迷わす買えよ!
買えばわかるさ!

ただし、必ず必ずこのリンクから飛んで行って買って下さいね♪
Wiggleが小銭くれると言っているのです!
知らない内にどっかの誰かを儲けさせるのならば!!
折角貰えるのに誰も貰えないのならば!!

 ワシにくれや!(直球)
Σ(゚Д゚)ドンッ!!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

※特にTEAM VIVA☆ZAPPEI隊員は隊員規約により必ずなにか買い物する時は隊長のブログから飛んで買うことになっています。
隊長の笑顔見たいですね♪
(//∇//)♪

(↑マジでタヒねや!!クソ隊長!!)

ロクデナシ旧ブログはこちらです!

ロクデモない記事満載のロクデナシ旧ブログはこちらです!
良かったら覗いてみて下さいませ!!
「格好いィお父さんに俺はなる!」

スポンサーリンク

ブログ村

-練習
-