わたくしが世界一を目指す2026年UCIグランフォンド世界選手権まで、
残り244日です！
それでは早速、皆さんもきっと冬休みに入ってぐうたら過ごしたり、ここぞとばかりにイキってチャリ乗ったりしてるでしょうから、
わたくしの世界までの道のり、#13【練習週報】の報告をしたいと思います！
↑(*￣＿￣)なんかﾑｶﾂｸな･･･）
12月22日（月）ソロ真鶴
この日は平日朝から遊んでくれる無職……
いや、友がいなかったので一人で真鶴へ🚴♂️
往路・復路ともに真鶴旧道のみ SST強度、
それ以外は L1〜L2で淡々と 走りました。
皆さんが通勤で渋滞している国道を、
のんきに何も考えずに気楽に淡々と走ってすいません。
↑(*￣＿￣)なんかﾅｶｼﾃｪ･･･)
昼前帰宅で 134km／TSS169。
一人で少し寂しかったですが……
ロバール・ラピーデコックピット を装着した VENGE、
ポジションがバッチリ決まって、
とにかく めちゃくちゃ走りやすい！
前乗りポジションのコツも、ようやく掴めてきました。
以前は踏み込みすぎて膝が痛くなっていたようです。
前乗りでは、自然にペダルへ荷重がかかるので、
無理に余計に踏み込まずに意識するのは「引き足」だけでいい感じに走れますね。
それだけで 200Wくらいなら3週間は出し続けられます。
……まぁ、そりゃウソですがね。
↑((*￣＿￣)ほんとﾅｶｼﾃｪｺｲﾂ･･･)
📊データ：134km / 5時間26分 / 獲得標高 885m / TSS169
12月23日（火）大山〜射撃～やまゆり
この日も平日朝から遊んでくれる無職……
いや、友がいなかったのでソロで走ってきました。
Ｍｔ富士ヒルクライム優勝、乗鞍ヒルクライム優勝の我が先生、
田中師匠の言いつけを守り、
3分～9分の坂を何本も登るメニューを淡々と。
結果、合計 12〜14本ほど登って獲得標高は約1,800m。
強度はおおむね 4.0W/kg前後。
少し前に流行った **SSTトレーニング「CARSON」**を
本数多めにした感じでしょうか。
言うなれば CARSON＋14 ですかね。
↑（；ﾟДﾟ）そんなのねぇだろ…）
ひとりで128km / 5時間 / 獲得標高1,800m / TSS246。
途中、サイコンの取り付けネジが折れて
サイコンが落ちかけるというトラブル発生。
その影響で背中にサイコン入れていたので、
約1時間ほどログが取れていませんでしたが、
帰宅後に手動でログを補正しました。
でもやっぱり、ひとりは寂しいですね💦
📊 データ128km / 5時間17分 / 獲得標高 1,785m / TSS 246
12月24日（水）完全休養日
この日は、8月初旬に無職になって以来、初めての完全休養日。
一日中雨で、ローラーを回す気にもなれず、
筋トレもあえて何もしませんでした。
翌日は久しぶりに友と走る予定だったので、
ここは潔く休んで、しっかり回復を優先。
夜は家族で クリスマスパーティー🎄
妻みなちゃんが素敵な料理を作ってくれて、
とても良いクリスマスになりました。
ただ、写真の撮り方は娘にダメ出しされました💦
……この写真の何がいけないのか、分かりませんがね・・・
↑(；ﾟ Дﾟ）確かにセンスゼロだな･･･）
みなちゃん特製、雪の結晶をイメージした何か。
↑(；ﾟ Дﾟ）これは･･･）
そしてみなちゃん特製、マツボックリバーチャンポックリケーキ！！
↑(；ﾟ Дﾟ）ばーちゃんﾎﾟｯｸﾘて･･･）
12月25日（木）バスさんと遊ぶ♪
この日は──
**ついに仲間、友と走れました。**😭✨
木曜恒例の 「バスさんパンライド」！ 🍞
……と言いたいところですが、内容はほぼ 修行。
ルートは
レインボー → 射撃 → やまゆりライン。
3分〜9分程度の坂を 合計16本、
獲得標高は約 1800m。
めちゃくちゃキツい、逃げ場のない登坂コースです💦
強度はおおよそ 4.0〜4.2W/kg。
序盤はまだ会話する余裕もありましたが、
終盤の残り5本あたりからは──
2人とも完全無言💦
鼻水を垂らしながら、ただ登るだけ。
それでも、なんとか最後までやり切りました。
内容的には”CARSON＋16” といったところでしょうか。
↑（；ﾟДﾟ）そんなのねぇだろ…）
派手さはないけど、
富士ヒルクライムに向けて「一番効くやつ」。
こうして一緒に登って、
一緒に苦しんで、楽しんで、
バスさんと一緒に強くなって、
ゴールドリングを一緒に獲りたいですね💪
そして締めはもちろんご褒美。
小田原ランドノーフ のクリームたっぷりパン🍞✨
やっぱりこれは別格ですね。
小田原、”ランドローフ”！
美味しそうなパンばかりでかなり迷いました♪
↑(；ﾟ Дﾟ）でたパン屋パターン･･･）
わたくしは迷いに迷って、本当はもっと食べたかったですが勇気をもって数個のパンに絞りましたよ！
そのわたくしが勇気をもって数個に絞ったパンがこちら！
↑もういいだろこのパンパターン!(ﾟДﾟ#)!
👇
👇
Σ(ﾟДﾟ)ﾄﾞﾝｯ!!
↑(食い過ぎだろっ!(ﾟДﾟ#)!)
↑(野球部かっ!(ﾟДﾟ#)!)
それをバスさんとむさぼるように食べました～
とても美味しかったです♪
↑(；ﾟ Дﾟ）ﾎﾝﾄにむさぼってるな･･･）
📊データ：132km / 5時間9分 / 獲得標高 1881m / TSS276
12月26日（金）茅ヶ崎～境川サイクリングロード🚴♂️
毎週金曜日は──
妻・みなちゃんと遊ぶ日💑✨
ということで、
この日も 朝だけサクッとライド。
今週からは、練習にメリハリをつけていきます。
先週までは、
ほぼ毎日100km走って、たまに休む──
そんな感じでしたが、
約5か月、毎月2500kmほど乗り込んできて、
ようやくしっかりとしたベースができてきました。
ここからは、
田中師匠の言いつけどおり
「SST強度 → 低強度」を繰り返しながら、
“登れる身体”をつくっていきます。
この日は茅ヶ崎～境川サイクリングロードを
L1～L2でのんびりサイクリング🚴♂️
ライド後は、
みなちゃんと 買い物＆ランチへ🍴✨
自転車も、家族時間も、どちらも絶妙な一日でした♪
📊データ：53km / 2時間32分 / 獲得標高 228m / TSS37
💪筋トレ：全身 1時間7分/TSS12
12月27日（土）ボブノリと遊ぶ♪
この日はついに **ボブ＆ノリと遊べました！**😆✨
ノリスケは社畜なので仕方ありませんが、
ほぼ毎日遊んでいたボブが年末は忙しくてなかなか遊べず、
久しぶりに二人そろってのライドとなりました。
コースは最近の定番、
レインボー ～ 射撃場 ～ やまゆりライン。
地獄の登坂コース（約1800m）ですが、
登りが大嫌いなボブが途中で
「もう帰る……」と言い出したため、
**1500mで強制終了。**💦
まぁ、坂嫌いのボブにしてはよく頑張った方でしょう。
それでもしっかり登れて、
久しぶりに二人と走れて楽しい一日でした♪
ボブ家に集合して♪
↑(；ﾟ Дﾟ）でたボブ･･･）
3時間ほどくつろぎました♪
↑（くつろぎ過ぎだろっ!! 家かっ!!(ﾟДﾟ#)）
マチューのシクロクロスを観戦したり♪
↑(；ﾟ Дﾟ）家で観ろよ･･･）
帰りはノリスケの家に寄ってさんざんご馳走になりました♪
↑食い過ぎ飲みすぎだろっ!(ﾟДﾟ#)！）
この日も楽しい一日でした😆✨
↑(；ﾟ Дﾟ)いる?この写真･･･）
↑(；ﾟ Дﾟ）ﾎﾝﾄに練習してんのかよ･･･）
📊データ：117km / 4時間32分 / 獲得標高 1505m / TSS217
12月28日（日）ボブノリと遊ぶ♪
この日もボブノリとライド。
これで今週もなんだかんだで
ワンバスさん、ツーノーリー、ツーボブストライク達成ですね♪
↑(；ﾟ Дﾟ）野球みてぇにいうなよ･･･）
言い方をかえれば1-2-2ですかね♪
↑(；ﾟ Дﾟ）サッカーみてぇにいうなよ･･･）
↑(；ﾟ Дﾟ）人数すくねぇだろ･･･）
コースは大磯 → ボブ家 → 大磯 → 江ノ島。
強度は軽めで、淡々と。
そしてボブが「もう着ねぇ服、欲しきゃやるよ！」
と言って、服を大量にくれました。
元嫁が昔、ボブのカードで買ってきて
「これ着なさい」と渡されたものの、
ほぼ着ていない服らしいです。
数万円する洋服を
元嫁の思い出付きでくれるなんて……
やはり持つべきは友達ですね。
ただし、なんでもくれる金持ちの。
↑(；ﾟ Дﾟ) 最低だな･･･）
まずはボブ家に集合して♪
↑（くつろぎ過ぎだろっ!! 家かっ!!(ﾟДﾟ#)）
ボブ思い出のジェイソンジャンパー貰いました♪
↑(；ﾟ Дﾟ）なんだよジェイソンて･･･）
沢山もらいいましたが、
持って帰れないので後日少しづつ持って帰ることにしました～♪
↑嘘だろΣ（ﾟдﾟlll）?
この日も楽しい一日でした😆✨
↑(ﾎﾝﾄに練習してんのかよっ!(ﾟДﾟ#)!)
↑(；ﾟ Дﾟ）毎日遊んでるだけだろ･･･）
📊データ：112km / 4時間21分 / 獲得標高 595m / TSS1287
今週のまとめ
今回、田中師匠、みなちゃん、娘、ばーちゃん、バスさん、ボブ、ノリスケ、ボブ、ノリス、などの登場人物、友人達、家族、仲間達が登場しましたので紹介しようとも思いしたが･･･
まぁ、皆さんもたいして興味ないでしょうし･･･
知らんオッサンの友人達、仲間達など紹介されても、正直どうでもいいでしょうから。
というわけで、友人達、仲間達の紹介は──誠に遺憾ではございますが……
↑（；ﾟ Дﾟ） …ｴｯ！？
↑嘘だろΣ（ﾟдﾟlll）?
勇気をもって割愛したいと思います。
(｡•́ᴗ•̀｡)ｺﾞﾒﾝﾅｻｲｸﾙ…
↑（紹介しろよっ!(ﾟДﾟ#)!)
📊 先週・今週 練習比較表
| 項目 | 先週 | 今週 | コメント |
|---|---|---|---|
| 総走行距離 | 450.9 km | 679.2 km | 一気に＋230km超。よく乗り込みました |
| 総時間（筋トレ含） | 21時間51分 | 28時間26分 | 練習量が明確に増加 |
| 獲得標高 | 3,947 m | 6,579 m | 登坂量が大幅増。山週でした |
| TSS合計 | 641 | 1,073 | 高負荷週。身体への刺激は十分 |
| CTL | 127 | 130 | しっかり上昇。積み上げ成功 |
| eFTP | 270 W | 269 W | ほぼ維持。 |
| FTP w/kg | 4.35 | 4.20 | 体重 の影響。想定内 |
↑(；ﾟ Дﾟ)ﾎﾝﾄに紹介しないんかい･･･）
今週は、量・質ともに一段ギアを上げた一週間でした。
完全ソロから始まり、SST強度の登坂反復、
仲間との地獄の1800m登坂、
そして低強度でのリカバリーとメリハリのある構成。
結果として
走行距離・獲得標高・TSSすべてが先週を大きく上回り、
CTLも着実に上昇しました。
特に収穫だったのは、
SST強度（4.0〜4.2W/kg）で最後まで本数を重ねられる感覚
長時間・高TSSでも翌日に大きく崩れない体の耐久性
VENGEのポジション最適化による走りやすさの向上
ここ数か月で積み上げてきた「乗り込み」が、
ようやく**“使える土台”として形になってきた**と感じます。
一方で、
FTP w/kg が少し下がっているのは事実。
ですがこれは今のフェーズでは想定内。
今は「削る強度」よりも「積める体」
糖質で誤魔化さず、
脂肪で長く走れる体を作る時期。
来年8月、世界選手権で勝つための準備。
その軸は一切ブレていません。
仲間と走り、
一人で追い込み、
休むべきところはしっかり休む。
また確実に前へ進めたと思います。
一歩ずつ、着実に。
「世界一へ」の道はまだまだ遠く長いけれど、確実に前に進んでいる。
来週も焦らず、丁寧に、そして楽しみながら走っていきます。
世界選手権まであと 244日！
一歩ずつ積み重ねていきます。
出る前に負けること考える馬鹿いるかよ！
2026年UCIグランフォンド世界選手権（55〜59歳クラス）で、世界一に俺はなる！
格好いいお父さんに俺はなる！
皆さまの応援が私の力になります。
どうか応援よろしくお願いいたします！
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↑(；ﾟ Дﾟ)いる?この写真･･･）
↑(；ﾟ Дﾟ）ﾎﾝﾄに練習してんのかよ･･･）
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