まずは頭を10cm下げる練習した方が少ないパワーで速く走れますね♪

なんだか今週は天気があれですな・・・

梅雨明けしたはずじゃ・・・
(￣ω￣;)ﾊﾃ??

日曜日は楽しみにしてるTEAM　VIVA☆ZAPPEI推奨レース宮ヶ瀬クリテリウムだというのに・・・

晴れるかな・・・

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「夜練周回」

今週は月、火しか晴れそうもないので貴重な晴れ間に昨日は周回練習を。

■PARIS：1’35　43km　NP255ｗ　126TSS

日曜日のヤビツ疲れがあるので軽めに１周４分３０ぐらい、登りの強度を360ｗ5.5倍ぐらいのイメージで走る。

ペースを落とす分、フォームに注意して平坦と下りは兎に角低く低くと頭を下げて走る。

３周目からバスさんが来てくれたので一緒に走って合計１２周。

Ｌ６インターバル、１２６TSSの練習が出来た

ほぼ4分３０ぐらいで走れてNPは平均250ｗぐらい。

このデーターと周回練習を始めた頃の４月のデーターとをザックリと比べてみたら面白いことが分かりましてね♪

４月のデーター

ザックリですが同じように４分３０ぐらいで走ってるのにNPの平均は270ｗぐらいでして、同じような速さで走っても今では２０ｗぐらいパワーを抑えて走れてるんです！ザックリと！！
(↑ザックリすぎて分かんねぇんだよ･･･ｺﾉﾔﾛｳ(ﾟДﾟ#)･･･）

要因は無駄なパワー出し過ぎな超ヘタクソダンシングを辞めた事と低いフォームを維持する事と、登り終わりから平坦にかけてのスピードの乗せ方が分かって来たことですかね♪

ザックリすぎなのでエクセルでちゃんと集計してみました♪
(↑最初からやれよ･･･ｺﾉﾔﾛｳ(ﾟДﾟ#)･･･）

コチラ！！

このように平均タイムは９秒速いのに平均NPは18.5ｗも低く走れてるんです！！

ん？４月は単独で昨日はバスさんにツキイチだからじゃねぇのかですって？
( -_・)?

何言ってるんですか！

何言ってるんですか！

今のわたくしにとって４：３０で周回するのは軽めですから！

軽め！！

かなり余裕があるのでわたくしがずっと前で牽いてたんです
(￣^￣)ゞ
(↑どうでもいい･･･(ﾟДﾟ#)･･･）

フォーム大事ですな～

エアロ効果絶大の高級機材やらを導入するよりも、まずは頭を10Cm下げる練習した方が少ないパワーで速く走れますね♪

(*´艸`*)ｶﾞﾊﾊ!!

↑なんか腹立つな･･･
ｺﾉﾔﾛｳ(ﾟДﾟ#)･･･
と思ったらコチラを！！！
http://cycle.blogmura.com/roadbike/ranking.html

-練習
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